Mga ehersisyo

Pagdiin pasulong laban sa paghila ng band sa gilid

Itulak ang iyong mga kamay pasulong habang humihila ang isang banda mula sa gilid. Gumagana ang iyong mga oblique sa natitirang bahagi ng iyong gitnang katawan upang labanan ang pag-ikot.

Taong gumagawa ng Pallof press, parehong braso nakaunat pasulong at resistance band humihila mula sa pagkakabit sa gilid sa taas ng dibdib.

Resistance band · Matibay na kapit sa taas ng dibdib

Sanggunian: ACE · Standing Anti-rotation Press

Paraan ng paggawa

  1. I-ligtas ang isang magaan na banda sa taas ng dibdib at tumayo nang patagilid sa kapit na may mga paa sa lapad ng balikat.
  2. Hawakan ang banda gamit ang dalawang kamay sa iyong sternum at humakbang palayo hanggang sa ito ay bahagyang humigpit.
  3. Patatagin ang iyong katawan at itulak nang diretso ang iyong mga kamay pasulong nang hindi iniikot ang dibdib o pelvis.
  4. Huminto sandali, bumalik sa iyong dibdib nang dahan-dahan at ulitin na nakaharap sa kabilang direksyon.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagliko patungo sa kapit o paghilig patagilid.
  • Gumagamit ng labis na pag-igting na hinihila ng banda ang mga kamay sa linya.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.