Reiden takalihakset

Takareiden lihakset

Musculi ischiocrurales

Takareiden lihakset koukistavat polvea ja ojentavat lonkkaa esimerkiksi romanialaisessa maastavedossa.

Katso harjoitteet ↓ Tutustu anatomiaan
Ihmisen lihaksisto takaapäin kuvattuna, takareiden lihakset korostettuina.
Näkymä takaa · reisien takaosa

Yleiskatsaus

Alue
Takareisi
Liikemalli
Lonkan ojennus ja polven koukistus
Nivel
Lonkka- ja polvinivelet

Harjoitteet

Harjoitteet: Takareiden lihakset

Romanialainen maastaveto tangolla, polvet hieman koukussa, lantio taakse työnnettynä, selkäranka neutraalissa asennossa ja tanko jalkojen lähellä juuri polvien alapuolella.

Tanko · Painolevyt · Levylukot

Romanialainen maastaveto levytangolla

Taivuta lonkista harjoittaaksesi takareiden lihaksia ja pakaralihaksia, samalla kun selän ojentajat vakauttavat vartaloa.

Katso suoritustekniikka
Liukuva polven koukistus selinmakuulla, lantio kohotettuna ja kantapäät erillisillä taitetuilla pyyhkeillä.

Ei kuntosalilaitteita · Pyyhkeet · Sileä lattia

Liukuva polven koukistus

Liu'uta kantapäitä poispäin vartalosta ja vedä ne takaisin pitäen lantio koholla. Takareiden lihakset koukistavat polvia ilman laitetta.

Katso suoritustekniikka
Yhden jalan lantionnosto: toinen jalkapohja matolla, lantio kohotettuna ja suorassa, toinen reisi molempien käsien pitämänä, lonkka ja polvi koukussa.

Ei varusteita · Matto

Yhden jalan lantionnosto

Nosta lantio yhden jalan varassa. Takareiden lihakset ja pakaralihakset ojentavat lonkkaa ilman lisäpainoa.

Katso suoritustekniikka
Romanialainen maastaveto kahdella käsipainolla, lantio taakse työnnettynä, polvet hieman koukussa ja selkä neutraalissa asennossa.

Käsipainot · Seisten

Romanialainen maastaveto käsipainoilla

Taivuta lonkista polvet hieman koukussa. Takareiden lihakset ja pakaralihakset liikuttavat lonkkaa, kun selän ojentajalihakset pitävät selän vakaana.

Katso suoritustekniikka
Henkilö istuu polvenkoukistuslaitteessa, reidet pehmusteen tukemina ja rulla säärten alaosan takana.

Laite · Istuen

Polven koukistus laitteessa istuen

Koukista polvia rullan vastusta vastaan. Pidä lonkat koukussa ja selkä tuettuna.

Katso suoritustekniikka
Polven koukistus laitteessa päinmakuulla: polvet koukussa, kantapäät koholla ja lantio laitteen tukemana.

Laite · Päinmakuulla

Polven koukistus laitteessa makuulla

Makaa vatsallasi ja koukista polvia tuodaksesi kantapäät kohti pakaroita. Pidä lantio pehmusteella.

Katso suoritustekniikka

Tutustu lihakseen

Kolme lihasta reiden takaosassa

Useimmat takareiden lihakset kulkevat sekä lonkan että polven yli. Kaksipäisen reisilihaksen lyhyt pää kulkee vain polven yli.

Harjoitteet kuormittavat tätä aluetta yhdessä muiden lihasosien kanssa. Yksittäistä lihaspäätä tai syvää lihasosaa ei välttämättä voi harjoittaa erillään.

Yksinkertainen selitys

Mitä tämä lihas tekee?

Takareiden lihakset vaikuttavat pääosin kahteen niveleen: ne koukistavat polvea ja ojentavat lonkkaa. Eri harjoitteet painottavat näitä liikkeitä.

Sivukuva: sääri liikkuu suorasta alkuasennosta (1, katkoviiva) taaksepäin polven koukistuessa (2, sinivihreä), samalla kun reisi pysyy paikallaan.
Sivukuva · reisi pysyy paikallaan

Taivuta polvea

Polven koukistus

Tuo kantapäätä kohti pakaraa. Tämä on polven koukistusharjoitteiden pääliike.

Sivukuva: vartalo nousee lonkista tehdystä eteenkallistuksesta (1, katkoviiva) pystyasentoon (2, sinivihreä).
Sivukuva · polvet hieman koukussa

Ojenna lonkat

Lonkan ojennus

Nouse pystyasentoon lonkista tehdystä eteenkallistuksesta. Takareiden lihakset auttavat pakaralihaksia tässä liikkeessä romanialaisessa maastavedossa.

Toimii usein yhdessä näiden kanssa
Lähteet ja kuvat

Anatomian ja tekniikan lähteet on lueteltu alla. Alueiden rajat ja liikesuunnat ovat kaavamaisia. Harjoitekuvat ovat tekoälyn luomia havainnollistuksia.