Harjoitteet

Liukuva polven koukistus

Liu'uta kantapäitä poispäin vartalosta ja vedä ne takaisin pitäen lantio koholla. Takareiden lihakset koukistavat polvia ilman laitetta.

Liukuva polven koukistus selinmakuulla, lantio kohotettuna ja kantapäät erillisillä taitetuilla pyyhkeillä.

Ei kuntosalilaitteita · Pyyhkeet · Sileä lattia

Lähde: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Asetu selinmakuulle sileälle lattialle. Aseta taitettu pyyhe kummankin kantapään alle, koukista polvet ja pidä kädet vartalon vierellä.
  2. Jännitä keskivartaloa ja nosta lantio lantionnoston yläasentoon niin, että varpaat osoittavat ylöspäin.
  3. Liu'uta molemmat kantapäät hitaasti poispäin ja ojenna polvia vain niin pitkälle kuin pystyt pitämään lantion hallinnassa.
  4. Vedä kantapäät takaisin itseäsi kohti, pysähdy hetkeksi ja laske sitten lantio; pidä liike tasaisena.

Yleiset virheet

  • Lantion päästäminen vajoamaan tai alaselän notkistaminen.
  • Kantapäiden liu’uttaminen niin kauas, ettei niitä pysty vetämään tasaisesti takaisin, tai epätasaisen alustan tai esteitä sisältävän alustan käyttäminen.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.