Harjoitteet

Romanialainen maastaveto käsipainoilla

Taivuta lonkista polvet hieman koukussa. Takareiden lihakset ja pakaralihakset liikuttavat lonkkaa, kun selän ojentajalihakset pitävät selän vakaana.

Romanialainen maastaveto kahdella käsipainolla, lantio taakse työnnettynä, polvet hieman koukussa ja selkä neutraalissa asennossa.

Käsipainot · Seisten

Lähde: NASM · Dumbbell Romanian Deadlift

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä yhtä käsipainoa kummassakin kädessä reisien edessä.
  2. Koukista polvia hieman, jännitä keskivartalon lihaksia ja pidä selkä neutraalissa asennossa.
  3. Työnnä lantiota taaksepäin ja laske painot lähelle jalkojasi.
  4. Tuo lantio eteen ja nouse pystyasentoon nojaamatta taaksepäin.

Yleiset virheet

  • Selän pyöristäminen tai painojen siirtyminen eteen kauas jaloista.
  • Polvien syvä koukistaminen lantion taakse työntämisen sijaan.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.