Harjoitteet

Romanialainen maastaveto levytangolla

Taivuta lonkista harjoittaaksesi takareiden lihaksia ja pakaralihaksia, samalla kun selän ojentajat vakauttavat vartaloa.

Romanialainen maastaveto tangolla, polvet hieman koukussa, lantio taakse työnnettynä, selkäranka neutraalissa asennossa ja tanko jalkojen lähellä juuri polvien alapuolella.

Tanko · Painolevyt · Levylukot

Lähde: NASM · Romanian Deadlift Barbell

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Ota kevyt tanko sopivasta telineestä. Seiso jalat lantion leveydellä, kädet aivan reisien ulkopuolella ja levylukot kiinnitettyinä.
  2. Jännitä keskivartalon lihaksia, koukista polvia hieman ja työnnä lantiota taaksepäin pitäen tanko lähellä jalkoja.
  3. Laske tankoa vain niin pitkälle kuin selän neutraali asento ja hallittu takareisien jännitys sallivat; levyjen ei tarvitse ulottua lattiaan.
  4. Paina jalkapohjia lattiaa vasten ja tuo lantio eteen noustaksesi pystyasentoon. Palauta tanko turvallisesti telineeseen.

Yleiset virheet

  • Selän pyöristäminen tai tangon siirtyminen kauas jaloista.
  • Liikkeen muuttaminen kyykyksi tai taaksepäin nojaaminen yläasennossa.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.