Kyynärvarren lihakset

Kyynärvarren lihakset

Musculi antebrachii

Kyynärpään ja ranteen väliset lihakset liikuttavat rannetta ja sormia. Ne auttavat pitämään käsipainoista kiinni soutu-, hauiskääntö- ja kantoharjoitteissa.

Katso harjoitteet ↓ Tutustu anatomiaan
Ihmisen lihaksisto edestä kuvattuna, kyynärvarret korostettuina.
Näkymä edestä · kyynärvarret

Yleiskatsaus

Alue
Kyynärvarsi
Liikemalli
Ote-, kanto- ja ranneliikkeet
Nivel
Ranne-, kyynärpää- ja sorminivelet

Harjoitteet

Harjoitteet: Kyynärvarren lihakset

Ranteiden koukistus istuen, kyynärvarret tuettuina reisille, kämmenet ylöspäin ja käsissä kevyt, lyhyt tanko.

Kevyt lyhyt tanko · Vakaa istuin

Ranteen koukistus levytangolla

Koukista tuettuja ranteita vastaotteella kuormittaaksesi ranteen koukistajia.

Katso suoritustekniikka
Ranteiden ojennus istuen, kyynärvarret tuettuina reisille, kämmenet alaspäin ja käsissä kevyt, lyhyt tanko.

Kevyt lyhyt tanko · Vakaa istuin

Ranteen ojennus levytangolla

Ojenna tuettuja ranteita myötäotteella kuormittaaksesi ranteen ojentajia.

Katso suoritustekniikka
Urheilija istuu kyynärvarsi tuettuna reidelle, ranne suorana ja pieni käsipaino kädessä kämmen ylöspäin.

Kevyt käsipaino · Vakaa istuin

Tuettu kyynärvarren kierto käsipainolla

Käännä tuettua kyynärvartta hitaasti kämmen ylös ja alaspäin. Tämä harjoittelee kyynärvarren kiertoa ranteen taivutuksen sijaan.

Katso suoritustekniikka
Ranteen koukistus istuen, kyynärvarsi tuettuna reidelle, kämmen ylöspäin ja yksi pieni käsipaino kädessä.

Käsipaino · Penkki

Ranteen koukistus käsipainolla

Koukista tuettua rannetta kämmen ylöspäin. Liike kuormittaa kyynärvarren koukistajia.

Katso suoritustekniikka
Ranteen ojennus istuen, kyynärvarsi tuettuna ja työkäden kämmenselkä ylöspäin.

Käsipaino · Penkki

Ranteen ojennus käsipainolla

Kämmenen alaspäin laskettava versio harjoittelee kyynärvarren takaosassa olevia ranteen ojentajia.

Katso suoritustekniikka
Farmarikävely kahdella käsipainolla vartalon sivuilla, käsivarret ja ranteet suorina.

Käsipainot · Tyhjä kävelytila

Kävely käsipainot molemmissa käsissä

Kahden käsipainon kantaminen haastaa otteen samalla kun olkapäät ja vartalo pysyvät vakaina.

Katso suoritustekniikka

Tutustu lihakseen

Paljon lihaksia, kolme keskeistä työtä

Kyynärvarressa on useita lihasryhmiä värttinäluun ja kyynärluun ympärillä. Koukistajat, ojentajat ja kiertäjät toimivat yhdessä. Olkavärttinälihas osallistuu kyynärpään koukistukseen myös vasarahauiskäännöissä.

Pronaatio ja supinaatio

Kyynärvarren pyörittimet

Musculi pronatores et supinatores

Pronator teres ja quadratus kääntävät kämmenen alas. Supinaattori kääntää sen ylös hauislihasten avustamana.

Harjoituksia tälle alueelle

Harjoitteet kuormittavat tätä aluetta yhdessä muiden lihasosien kanssa. Yksittäistä lihaspäätä tai syvää lihasosaa ei välttämättä voi harjoittaa erillään.

Yksinkertainen selitys

Mitä tämä lihas tekee?

Kyynärvarren lihakset ylläpitävät otetta, tukevat rannetta ja kiertävät kämmentä. Sormien koukistajat pitävät otteen ja ranteen ojentajat vakauttavat kättä.

Sivukuva, kämmen alaspäin: käsi liikkuu suorasta ranteesta (1, katkoviiva) kämmenen puolelle (2, sinivihreä).
Sivukuva · kämmenpuoli alaspäin

Taivuta kämmentä kohti

Ranteen koukistus

Kämmen lähestyy kyynärvarren kämmenpuoleista pintaa, kuten kämmen ylöspäin tehtävässä ranteen koukistuksessa. Sormien koukistus muodostaa otteen kahvan ympärille.

Sivukuva, kämmen alaspäin: ranne siirtyy suorasta alkuasennosta (1, katkoviiva) ojennukseen (2, sinivihreä).
Sivukuva · kyynärvarsi pysyy paikallaan

Nosta kämmenselkää

Ranteen ojennus

Kämmenselkä liikkuu kohti kyynärvartta. Ranteen ojentajat vastustavat myös sormien koukistajien vetoa tartuttaessa.

Kyynärvarsi kiertyy alkuasennosta, jossa kämmen osoittaa alaspäin (1, katkoviiva), loppuasentoon, jossa kämmen osoittaa ylöspäin (2, sinivihreä).
Näkymä kyynärvarresta · kyynärpää pysyy koukussa

Käännä kämmen

Kyynärvarren kierto

Värttinäluu kiertyy kyynärluun ympäri: kämmenen kääntäminen alaspäin on pronaatiota ja ylöspäin supinaatiota. Liike tapahtuu kyynärvarressa, ei pelkästään ranteessa.

Toimii usein yhdessä näiden kanssa
Lähteet ja kuvat

Anatomian ja tekniikan lähteet on lueteltu alla. Alueiden rajat ja liikesuunnat ovat kaavamaisia. Harjoitekuvat ovat tekoälyn luomia havainnollistuksia.