Harjoitteet

Ranteen ojennus levytangolla

Ojenna tuettuja ranteita myötäotteella kuormittaaksesi ranteen ojentajia.

Ranteiden ojennus istuen, kyynärvarret tuettuina reisille, kämmenet alaspäin ja käsissä kevyt, lyhyt tanko.

Kevyt lyhyt tanko · Vakaa istuin

Lähde: ACE · Wrist Curl – Extension

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Istu turvallisesti ja käytä erittäin kevyttä lyhyttä tankoa, jossa on pienet tasapainotetut levyt, jotka on kiinnitetty kauluksilla.
  2. Tue molemmat kyynärvarret reisien päälle, anna käsien ulottua hieman polvien etupuolelle ja pidä kämmenet alaspäin; tartu tankoon tukevasti.
  3. Nosta kämmenselkiä pienellä, mukavalla ranteen ojennusliikkeellä; kyynärvarret pysyvät paikallaan.
  4. Laske hitaasti otettasi löysäämättä ja laske sitten tanko varovasti alas.

Yleiset virheet

  • Kyynärvarsien nostaminen irti reisistä tai päätealueen pakottaminen.
  • Liian suuren painon käyttäminen tai tangon irtoaminen sormista.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.