Harjoitteet

Tuettu kyynärvarren kierto käsipainolla

Käännä tuettua kyynärvartta hitaasti kämmen ylös ja alaspäin. Tämä harjoittelee kyynärvarren kiertoa ranteen taivutuksen sijaan.

Urheilija istuu kyynärvarsi tuettuna reidelle, ranne suorana ja pieni käsipaino kädessä kämmen ylöspäin.

Kevyt käsipaino · Vakaa istuin

Lähde: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Istu vakaalle istuimelle ja pidä erittäin kevyttä käsipainoa tukevasti sen kahvan keskeltä.
  2. Pidä kyynärpää koukussa noin 90 astetta vartalosi vieressä. Nojaa kyynärvarsi reiteen päälle niin, että käsi on polven yli.
  3. Pidä ranteesi suorana ja käännä kyynärvartta hitaasti kämmen ylös-asentoon.
  4. Kierrä kyynärvarsi takaisin kämmen alaspäin mukavalla liikeradalla. Pidä kyynärpää ja olkavarsi paikallaan.
  5. Suorita kontrolloidut toistot, aseta paino alas ja toista toisella kädellä.

Yleiset virheet

  • Ranteen taivuttaminen tai olkapään liikuttaminen kyynärvarren kääntämisen sijaan.
  • Raskaan painon käyttäminen, keinuminen tai alueen lopun pakottaminen.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.