Harjoitteet

Ranteen koukistus levytangolla

Koukista tuettuja ranteita vastaotteella kuormittaaksesi ranteen koukistajia.

Ranteiden koukistus istuen, kyynärvarret tuettuina reisille, kämmenet ylöspäin ja käsissä kevyt, lyhyt tanko.

Kevyt lyhyt tanko · Vakaa istuin

Lähde: ACE · Wrist Curl – Flexion

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Istu turvallisesti ja käytä erittäin kevyttä lyhyttä tankoa, jossa on pienet tasapainotetut levyt, jotka on kiinnitetty kauluksilla.
  2. Tue molemmat kyynärvarret reisien päälle, anna käsien ulottua hieman polvien etupuolelle ja pidä kämmenet ylöspäin; tartu tankoon tukevasti.
  3. Taivuta kädet ylöspäin pienellä mukavalla ranteen taivutusliikkeellä; kyynärvarret pysyvät paikallaan.
  4. Laske hitaasti otettasi löysäämättä ja laske sitten tanko varovasti alas.

Yleiset virheet

  • Kyynärvarsien nostaminen irti reisistä tai päätealueen pakottaminen.
  • Liian suuren painon käyttäminen tai tangon irtoaminen sormista.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.