Harjoitteet

Ranteen koukistus käsipainolla

Koukista tuettua rannetta kämmen ylöspäin. Liike kuormittaa kyynärvarren koukistajia.

Ranteen koukistus istuen, kyynärvarsi tuettuna reidelle, kämmen ylöspäin ja yksi pieni käsipaino kädessä.

Käsipaino · Penkki

Lähde: ACE · Wrist Curl – Flexion

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Istu penkille molemmat jalat istutettuina ja pidä kevyestä käsipainosta kiinni.
  2. Nojaa kyynärvarsi reidelle, kämmen ylöspäin, käsi vapaana polven yli.
  3. Laske käsi hitaasti alas ja käännä se sitten ylöspäin ranteesta.
  4. Pidä kyynärvarsi paikallaan ja toista ennen puolen vaihtamista.

Yleiset virheet

  • Kyynärvarren nostaminen tai painon heiluttaminen.
  • Anna käsipainon rullata sormenpäihin.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.