Kõhulihased

Kõhu sirglihas

Musculus rectus abdominis

Kõhu sirglihas viib roided ja vaagna lähemale ning aitab hoida keret stabiilsena.

Vaata harjutusi ↓ Uuri anatoomiat
Inimese lihassüsteemi eestvaade. Värviga esile tõstetud piirkond: kõhu sirglihas. Piirkondade piirid on skeemilised.
Eestvaade · kere

Ülevaade

Piirkond
Kere
Liikumismuster
Kerepainutus ja stabiliseerimine
Liiges
Lülisammas ja vaagen

Harjutused

Harjutused: Kõhu sirglihas

Põlvitades kõhukõverdus plokil, köis oimukohtade kõrval.

Masin · Kõrge plokk · Köis · Matt

Põlvitades kõhukõverdused plokil

Kõverda kere põlvitades, tuues ribid vaagna poole.

Vaata sooritust
Istudes kõhukõverdus masinal, vaagen toetatud, jalad tugedel ja kere veidi painutatud.

Kõhulihasemasin

Kõhukõverdused masinal

Masin annab vastupanu kontrollitud kerepainutusele.

Vaata sooritust
Selili vastaskäe ja -jala sirutus, teine käsi ja jalg tõstetud.

Vahenditeta · Matt

Vastaskäe ja -jala sirutus selili

Siruta selili vastaskätt ja -jalga, hoides kere ning alaselja stabiilsed.

Vaata sooritust
Kõhukõverdus matil, põlved kõverdatud ja käed rinnal risti.

Vahenditeta · Matt

Kõhukõverdused

Tõsta ülakeha veidi, tuues ribid vaagna poole.

Vaata sooritust
Tagurpidi kõhukõverdus, põlved puusade kohal ja vaagen veidi tõstetud.

Vahenditeta · Matt

Tagurpidi kõhukõverdused

Väike vaagna kõverdamine tõstab puusad matilt.

Vaata sooritust
Küünarvarstoeng, küünarnukid õlgade all ning pea, kere ja jalad ühel joonel.

Vahenditeta · Matt

Küünarvarstoeng

Hoia keha küünarvartel ja varvastel sirgelt, pingutades kerelihaseid.

Vaata sooritust

Mõista lihast

Ehitus ja osad

Kõhu sirglihas kulgeb häbemeluult alumise rinnapiirkonnani sidekoelises tupes. Selle tuttava jaotatud välimuse annavad paarislihase kõõlusvahekud.

Horisontaalsed kõõlusvöödid

Kõõlusvahekud

Intersectiones tendineae

Jaotavad lihase nähtavateks lõikudeks. Ülemine ja alumine piirkond jäävad sama lihase osadeks.

See on kinnitus või sidekoeline struktuur, mitte eraldi kokkutõmbuv lihaspiirkond. Kogu lihase harjutused treenivad seotud liikumist.

Keskjoone sidekude

Valgejoon

Linea alba

See kiuline ühendus asub kahe lihassamba vahel ja ühendab kõhuseina sidekoekihte.

See on kinnitus või sidekoeline struktuur, mitte eraldi kokkutõmbuv lihaspiirkond. Kogu lihase harjutused treenivad seotud liikumist.

Loetletud harjutused kaasavad seda piirkonda koos lihase teiste osadega. Üks pea või sügav osa ei pruugi olla eraldi treenitav.

Lihtne selgitus

Mida see lihas teeb?

Kõhu sirglihas viib roided ja vaagna lähemale ning aitab hoida keret stabiilsena.

Külgvaade · vaagen toetatud. Kõverda rind ette. Katkendjoon ja tähis 1 näitavad algust; sinakasroheline värv ja tähis 2 näitavad liikumise lõppu.
Külgvaade · vaagen toetatud

Kõverda rind ette

Kerepainutus

Roided liiguvad vaagna poole. Kõhukõverduses tõuseb ülaselg, samal ajal kui vaagen püsib matil.

Külgvaade · pea ja õlad all. Pööra vaagen roiete poole. Katkendjoon ja tähis 1 näitavad algust; sinakasroheline värv ja tähis 2 näitavad liikumise lõppu.
Külgvaade · pea ja õlad all

Pööra vaagen roiete poole

Vaagna tahakallutus

Toetatud rinnakorvi korral liigub alumine kinnitus roiete poole. Tagurpidi kõhukõverdus ühendab selle kallutuse väikese vaagnatõstega.

Külgvaade toenglamangule: põlved tõusevad matilt kõverdatud jalgadega algasendist (1, katkendjoon) sirgesse toenglamangusse (2, türkiissinine), kere püsib stabiilne.
Külgvaade · kere hoiab asendit

Hoia kere stabiilsena

Kere stabiilsus

Kõhulihased aitavad takistada liigset seljasirutust. Toengus töötavad need koos põikilihaste ja teiste lihastega asendi hoidmiseks.

Töötab sageli koos
Allikad ja illustratsioonid

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.