Lihaskaart /
Kõhu sirglihas / Tagurpidi kõhukõverdused
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Keskendu väikesele vaagnaliikumisele ja hoia põlvenurk muutumatu. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Heida selili, käed kõrval ja peopesad matil. Tõsta jalad, kuni põlved on puusade kohal, hoides neid umbes 90 kraadi kõverdatud. Hinga välja ja kõverda vaagnat veidi ribide poole, tõstes seda mõne sentimeetri. Langeta aeglaselt, kuni vaagen toetub matile ja põlved on taas puusade kohal. Levinud vead Jalgade kiigutamine või kaelale veeremine. Jalgadel alaselja nõgusaks tõmmata laskmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
