Lihaskaart /
Kõhu sirglihas / Kõhukõverdused masinal
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Järgi mudeli seadistusjuhiseid: mõnel on rinnapadi, teistel õlakäepidemed. Märgi istme seadistus. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Reguleeri iste ja padjad nii, et masina pöördtelg sobiks kavandatud liikumisega; vali kerge raskus. Hoia vaagen istmel, jalad tugedel ja kasuta ette nähtud haaret. Hinga välja ning kõverda ribid kontrollitult vaagna poole, kael lõdvestatud. Naase aeglaselt mugavasse algasendisse ja langeta raskus enne väljumist. Levinud vead Ainult käte liigutamine või pea ette tõmbamine. Hoo kasutamine või suure lõppulatuse sundimine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
