Lihaskaart /
Kõhu sirglihas / Küünarvarstoeng
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Alusta lühikeste hoidudega. Põlvede maas hoidmine lühendab kangiõlga. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Aseta küünarvarred matile, küünarnukid õlgade alla, ja siruta jalad. Pinguta kõhtu ning tõuse küünarvartele ja varvastele. Hoia pea, kere ja jalad pikal sirgel joonel, hingates tavaliselt. Langeta põlved ja keha kontrollitult enne asendi muutumist. Levinud vead Alaselja läbivajumine või puusade liiga kõrgele tõstmine. Hinge kinni hoidmine või õlakehitus.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
