Lihaskaart /
Kõhu sirglihas / Kõhukõverdused
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Hoia lõua ja rinna vahel veidi ruumi; piisab väikesest kõverdusest. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Heida selili, põlved kõverdatud, jalad maas ja käed rinnal risti. Hinga välja ja tõsta abaluud aeglaselt veidi matilt. Hoia alaselg ja vaagen toetatud, kael järgib ülaselja liikumist. Peatu hetkeks ja hinga sisse, kui langetad kontrollitult. Levinud vead Pea järsk ette viimine või kaelast tõmbamine. Täielikult istesse tõusmine või hoo kasutamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
