Lihaskaart /
Kõhu sirglihas / Vastaskäe ja -jala sirutus selili
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Lühenda sirutust või liiguta ainult üht jäset, kui selg tõuseb matilt. Hinga kogu aeg. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Heida selili, tõsta käed rinna kohale ja painuta puusad ning põlved umbes 90 kraadi. Hinga õrnalt välja, hoia ribid all ja alaselg mugavalt matil. Langeta üks käsi aeglaselt üle pea ja siruta vastasjalg, selga nõgusaks painutamata. Naase algasendisse ja vaheta pooli kontrollitud mugavas ulatuses. Levinud vead Alaselja nõgusaks painutamine või pea ja õlgade tõstmine. Kiire liikumine või kontrollitavast ulatusest kaugemale sirutamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
