Lihaskaart /
Kõhu sirglihas / Põlvitades kõhukõverdused plokil
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Hoia köie asend muutumatu ja hinga kõverdamisel välja. Alusta piisavalt kergelt, et eristada kõhukõverdust puusadest painutamisest. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Kinnita köis kõrgele plokile, vali kerge raskus ja põlvita matil näoga torni poole. Hoia köis oimukohtade kõrval, kael lõdvestatud ja kõht pingul. Too ribid väikese kontrollitud kerepainutusega vaagna poole, hoides puusad peaaegu paigal. Naase aeglaselt, kätega tõmbamata või raskusplokki kolksatada laskmata; langeta raskus enne püstitõusmist. Levinud vead Puusade taha viimine kere kõverdamise asemel. Kaelast tõmbamine või köie kätega rebimine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
