Kõhulihased
Kõhu välised põikilihased
Musculus obliquus externus abdominis
Kõhu välised põikilihased pööravad ja kallutavad keret küljele ning hoiavad seda stabiilsena, näiteks ühe käega raskuse kandmisel.
Ülevaade
- Piirkond
- Kõhu külg
- Liikumismuster
- Pööramine ja külgsuunaline kerestabiilsus
- Liiges
- Lülisammas, roided ja vaagen
Harjutused
Harjutused: Kõhu välised põikilihased
Vahenditeta · Matt
Külgtoeng sirgetel jalgadel
Hoia kere külili stabiilsena, toetudes küünarvarrele ja sirgetele jalgadele.
Vaata sooritust
Masin · Plokk rinna kõrgusel
Pallofi surumine plokil
Suru käed ette ja takista kere pöördumist ploki külgsuunalise tõmbe mõjul.
Vaata sooritust
Treeningkumm · Kindel kinnitus rinna kõrgusel
Pallofi surumine treeningkummiga
Hoia kere pöördumast, surudes treeningkummi ette.
Vaata sooritust
Vahenditeta · Matt
Külgtoeng põlvedel
Põlvedel külgtoeng lühendab kangiõlga ja treenib kere stabiilsust.
Vaata sooritust
Vahenditeta · Matt
Jalgrattakõhukõverdused
Vaheta aeglaselt kere pööramise ja vastasjala sirutamise vahel.
Vaata sooritust
Üks hantel · Vaba tasane tee
Ühe käe kandmiskõnd hantliga
Kõnni ühe hantliga, hoides kere küljele kaldumast.
Vaata sooritustValmistame sellele lihasele harjutussoovitusi.
Mõista lihast
Ehitus ja osad
Väline põikilihas on kõhuseina külje kõige pindmisem lihaskiht. See kulgeb alumiselt kaheksalt roidelt vaagna ja kõhu keskjoone poole. Selle all asuvad sisemine põikilihas ja kõhu ristilihas.
Vasak väline kõhusein
Vasak pool
Musculus obliquus externus abdominis sinisterAitab pöörata rinda paremale ja painutada keret vasakule. Töötab koos teiste kerelihastega stabiilsuse hoidmisel.
Selle piirkonna harjutused
Parem väline kõhusein
Parem pool
Musculus obliquus externus abdominis dexterAitab pöörata rinda vasakule ja painutada keret paremale. Mõlemad pooled aitavad ka keret ette painutada.
Selle piirkonna harjutused
Lai sidekoeline kõõlusplaat
Kõhu aponeuroos
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisLai lame kõõlus jätkub kõhu esiküljele ning ühineb valgejoonega. See edastab jõudu ega tõmbu ise kokku.
See on kinnitus või sidekoeline struktuur, mitte eraldi kokkutõmbuv lihaspiirkond. Kogu lihase harjutused treenivad seotud liikumist.
Loetletud harjutused kaasavad seda piirkonda koos lihase teiste osadega. Üks pea või sügav osa ei pruugi olla eraldi treenitav.
Lihtne selgitus
Mida see lihas teeb?
Kõhu välised põikilihased pööravad ja kallutavad keret küljele ning hoiavad seda stabiilsena, näiteks ühe käega raskuse kandmisel.
Pööra rindkere
Kere pööramine
Kumbki pool pöörab rinda vastassuunas koos teise poole sisemise põikilihasega. Jalgrattakõhukõverdus ühendab pöörde väikese kerepainutusega.
Painuta kere küljele
Külgpainutus
Roided liiguvad sama poole vaagna poole. Teised kerelihased aitavad liikumist kontrollida.
Hoia kere külgtõmbe vastu stabiilsena
Külgsuunaline kerestabiilsus
Ühe käe kandmiskõnnis töötavad kerelihased vastu küljele vajumisele. Jalad liiguvad ja kere püsib stabiilne.
Töötab sageli koos
Allikad ja illustratsioonid
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.