Lihaskaart /
Kõhu välised põikilihased / Pallofi surumine treeningkummiga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige linti ja kindlat ankrut; juhtige tagasiliikumist ning järgige tootja venituspiiri. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Kontrolli enne alustamist kinnitust ja kummi. Vali kerge pinge, mis laseb püsti püsida ilma pöördumiseta. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Kinnita kerge kumm rinnakõrgusele ja seisa kinnituse suhtes külitsi, jalad õlgade laiuselt. Hoia kummi mõlema käega rinnaku juures ja eemaldu, kuni see on kergelt pingul. Pinguta kere ja suru käed otse ette, pööramata rinda või vaagnat. Peatu hetkeks, naase aeglaselt rinna juurde ja korda teise suunaga. Levinud vead Kinnituse poole pööramine või küljele kallutamine. Nii suur pinge, et kumm tõmbab käed trajektoorilt kõrvale.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
