Lihaskaart /
Kõhu välised põikilihased / Pallofi surumine plokil
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Tee mõlemale poole sama palju. Vähenda raskust, kui käed kalduvad torni poole. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Sea üks plokk rinnakõrgusele, kinnita käepide ja vali kerge raskus. Seisa külitsi, jalad õlgade laiuselt, ja hoia käepidet mõlema käega rinnaku juures. Pinguta kere ja suru käed ette, pööramata õlgu või vaagnat torni poole. Peatu hetkeks, too käepide kontrollitult tagasi ja korda teise suunaga. Levinud vead Pööramine või kallutamine külgtõmbele vastu töötamise asemel. Hinge kinni hoidmine või põlvede lukustamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
