Lihaskaart /
Kõhu välised põikilihased / Jalgrattakõhukõverdused
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Hoia sirutatud jalg kõrgemal või lühenda sirutust, kui alaselg tõuseb. Küünarnukk ei pea põlve puudutama. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Heida selili, tõsta kõverdatud jalad ja aseta sõrmeotsad kergelt pea kõrvale. Kõverda ülaselga veidi üles. Pööra parem õlg vasaku põlve poole, sirutades paremat jalga. Vaheta aeglaselt: vasak õlg parema põlve poole, vasak jalg sirutub. Hoia vaagen stabiilne. Jätka vaheldumisi ühtlase hingamisega ja ilma hoota. Levinud vead Peast tõmbamine või küünarnukkide kaela ümber kokku viimine. Kiire väntamine, kui alaselg eemaldub nõgusalt matilt.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
