Lihaskaart /
Kõhu välised põikilihased / Külgtoeng põlvedel
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Alusta lühikesest hoidmisest, mille jooksul puusad ei vaju. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Heida külili, kõverdatud põlved üksteise kohal. Aseta alumine küünarnukk õla alla. Suru küünarvars ja alumine põlv matti ning tõsta puusad. Hoia õlad, puusad ja põlved ühel joonel, rind ja vaagen samas suunas. Hinga ühtlaselt. Langeta kontrollitult ja korda teisel poolel. Levinud vead Puusade vajumine või rinna põranda poole pööramine. Küünarnuki asetamine õlast kaugele või hinge kinni hoidmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
