Lihaskaart /
Kõhu välised põikilihased / Külgtoeng sirgetel jalgadel
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Märgi hoidmisaeg sekundites kummagi poole kohta. Kui sa ei suuda joondust säilitada, kasuta põlvedel varianti. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Heida külili, mõlemad jalad sirged, jalalabad üksteisel või veidi nihkes ning alumine küünarnukk õla all. Pinguta kere ja tõsta vaagen, kuni õlad, puusad ja pahkluud on ühel joonel. Hoia asendit ühtlaselt hingates; puusad üksteise kohal, vajumise ja pöördumiseta. Langeta vaagen kontrollitult ja korda teisel poolel. Levinud vead Puusade vajumine või pöördumine. Küünarnuki asetamine õlast eemale või hinge kinni hoidmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
