Lihaskaart /
Kõhu välised põikilihased / Ühe käe kandmiskõnd hantliga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Vali raskus, mis lubab püsti püsida. Vähese ruumi korral hoia sama asendit paigal seistes. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa sirgelt, hantel reie kõrval. Hoia käsi pikk ja ranne sirge. Pinguta kergelt keret, ribid vaagna kohal ja õlad samal kõrgusel. Kõnni aeglaselt lühikeste sammudega. Hinga ja väldi raskuse poole või sellest eemale kallutamist. Peatu, aseta raskus kontrollitult maha ja korda teise käega. Levinud vead Küljele kallutamine või koormatud õla tõstmine. Kiirustavad sammud või hantli kiikumine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
