Músculos de la parte posterior del muslo
Isquiotibiales
Musculi ischiocrurales
Los isquiotibiales recorren la parte posterior de los muslos. Ayudan a flexionar las rodillas y extender las caderas, por ejemplo durante el peso muerto rumano.
De un vistazo
- Región
- Parte posterior del muslo
- Patrón de movimiento
- Extensión de cadera y flexión de rodilla
- Articulación
- Articulaciones de la cadera y la rodilla
Ejercicios
Ejercicios para los isquiotibiales
Barra · Discos · Cierres
Peso muerto rumano con barra
Flexiona desde las caderas para entrenar los isquiotibiales y los glúteos mientras los extensores de la espalda estabilizan el tronco.
Ver técnica
Sin equipo de gimnasio · Toallas · Suelo liso
Curl de piernas deslizante
Desliza los talones hacia fuera y vuelve a acercarlos manteniendo las caderas elevadas. Los isquiotibiales flexionan las rodillas sin una máquina.
Ver técnica
Sin equipo · Esterilla
Puente a una pierna
Eleva la pelvis con un pie apoyado. Los isquiotibiales y los glúteos trabajan juntos para extender la cadera sin peso añadido.
Ver técnica
Mancuernas · De pie
Peso muerto rumano con mancuernas
Realiza el movimiento principalmente desde las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas. Los isquiotibiales y los glúteos trabajan juntos.
Ver técnica
Máquina · Sentado
Curl de piernas sentado
Flexiona las rodillas contra el rodillo mientras mantienes las caderas flexionadas y la espalda apoyada.
Ver técnica
Máquina · Tumbado boca abajo
Curl de piernas tumbado
Acerca los talones a los glúteos desde una posición tumbada, manteniendo las caderas en el apoyo.
Ver técnicaEstamos preparando recomendaciones de ejercicios para este músculo.
Conoce el músculo
Tres músculos en la parte posterior del muslo
La mayoría de los isquiotibiales cruzan tanto la cadera como la rodilla. La cabeza corta del bíceps femoral cruza solo la rodilla.
Isquiotibial externo
Bíceps femoral
Musculus biceps femorisTiene una cabeza larga y otra corta. Ambas flexionan la rodilla; solo la cabeza larga también extiende la cadera.
Ejercicios para esta región
Isquiotibial interno superficial
Semitendinoso
Musculus semitendinosusRecorre la parte interna y posterior del muslo, con un tendón largo hacia la tibia.
Ejercicios para esta región
Isquiotibial interno profundo
Semimembranoso
Musculus semimembranosusEstá más profundo en la parte interna y tiene un tendón ancho. También ayuda a flexionar la rodilla y a extender la cadera.
Ejercicios para esta región
Los ejercicios indicados implican a esta región junto con otras porciones del músculo. Una cabeza muscular o una porción profunda no se entrena necesariamente de forma aislada.
Explicación sencilla
¿Qué hace este músculo?
Los isquiotibiales trabajan en dos articulaciones: flexionan la rodilla y ayudan a extender la cadera. Los distintos ejercicios dan énfasis a estos movimientos.
Flexiona la rodilla
Flexión de rodilla
Acerca el talón a los glúteos. Es el movimiento principal de los curls de piernas.
Extiende las caderas
Extensión de cadera
Vuelve a erguirte desde una flexión de cadera. Los isquiotibiales ayudan a los glúteos en este movimiento durante el peso muerto rumano.
Suele trabajar con
Fuentes e ilustraciones
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.