Ejercicios

Peso muerto rumano con barra

Flexiona desde las caderas para entrenar los isquiotibiales y los glúteos mientras los extensores de la espalda estabilizan el tronco.

Peso muerto rumano con rodillas ligeramente flexionadas, caderas hacia atrás, columna neutra y barra cerca del cuerpo por debajo de las rodillas.

Barra · Discos · Cierres

Fuente: NASM · Romanian Deadlift Barbell

Paso a paso

  1. Toma una barra ligera de un soporte adecuado y colócate con los pies a la anchura de las caderas, las manos por fuera de los muslos y los cierres puestos.
  2. Activa el tronco, flexiona ligeramente las rodillas y lleva las caderas hacia atrás manteniendo la barra cerca de las piernas.
  3. Baja solo hasta donde puedas mantener la espalda neutra y una tensión controlada en los isquiotibiales; los discos no tienen que llegar al suelo.
  4. Empuja a través de los pies y lleva las caderas hacia delante para erguirte; devuelve la barra de forma segura al soporte.

Errores frecuentes

  • Redondear la espalda o dejar que la barra se aleje del cuerpo.
  • Convertir el movimiento en una sentadilla o inclinarte hacia atrás arriba.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.