Ejercicios

Curl de piernas deslizante

Desliza los talones hacia fuera y vuelve a acercarlos manteniendo las caderas elevadas. Los isquiotibiales flexionan las rodillas sin una máquina.

Curl de piernas deslizante boca arriba con las caderas elevadas y cada talón sobre una toalla doblada.

Sin equipo de gimnasio · Toallas · Suelo liso

Fuente: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Paso a paso

  1. Túmbate boca arriba en un suelo liso con una toalla doblada bajo cada talón, las rodillas flexionadas y los brazos junto al cuerpo.
  2. Activa el tronco y eleva las caderas formando un puente, con los dedos de los pies hacia arriba.
  3. Desliza ambos talones despacio hacia fuera, extendiendo las rodillas solo hasta donde puedas controlar la pelvis.
  4. Acerca los talones hacia ti, haz una pausa y baja las caderas; mantén el movimiento fluido.

Errores frecuentes

  • Dejar caer las caderas o arquear la zona lumbar.
  • Deslizarte demasiado lejos para volver con fluidez o usar una superficie irregular o con obstáculos.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.