Mapa muscular /
Isquiotibiales / Curl de piernas tumbado
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Comprueba ajustes y fijaciones; sigue las instrucciones de la máquina y evita sus piezas móviles. Sigue respirando; reduce el recorrido o la carga si pierdes el control del tronco. Elige un recorrido que te permita mantener la pelvis en el apoyo. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Túmbate boca abajo y alinea las rodillas con el eje de la máquina. Coloca el rodillo contra la parte posterior de la zona inferior de las piernas, por encima de los talones. Sujeta las asas. Flexiona las rodillas para acercar los talones a los glúteos, manteniendo las caderas apoyadas. Baja el rodillo despacio y vuelve hacia la posición de piernas extendidas. Errores frecuentes Levantar las caderas o arquear la zona lumbar. Impulsar el peso hacia arriba o dejarlo caer al volver.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
