Ejercicios

Peso muerto rumano con mancuernas

Realiza el movimiento principalmente desde las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas. Los isquiotibiales y los glúteos trabajan juntos.

Peso muerto rumano con mancuernas, caderas hacia atrás, rodillas ligeramente flexionadas y espalda neutra.

Mancuernas · De pie

Fuente: NASM · Dumbbell Romanian Deadlift

Paso a paso

  1. Colócate con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano delante de los muslos.
  2. Flexiona ligeramente las rodillas, activa el tronco y mantén la espalda neutra.
  3. Lleva las caderas hacia atrás y baja los pesos cerca de las piernas.
  4. Lleva las caderas hacia delante para erguirte sin inclinarte hacia atrás.

Errores frecuentes

  • Redondear la espalda o dejar que los pesos se desplacen hacia delante.
  • Flexionar mucho las rodillas en lugar de llevar las caderas hacia atrás.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.