Ejercicios

Curl de piernas sentado

Flexiona las rodillas contra el rodillo mientras mantienes las caderas flexionadas y la espalda apoyada.

Curl de piernas sentado con un apoyo que sujeta los muslos y un rodillo detrás de la parte inferior de las piernas.

Máquina · Sentado

Fuente: NASM · Seated Leg Curl

Paso a paso

  1. Ajusta el asiento para alinear las rodillas con el eje de la máquina. Apoya la espalda contra el respaldo.
  2. Fija el apoyo de los muslos y coloca el rodillo móvil detrás de la parte inferior de las piernas, por encima de los talones.
  3. Lleva los talones hacia abajo y hacia atrás, bajo el asiento, manteniendo el tronco quieto.
  4. Vuelve a extender las piernas despacio, controlando la resistencia.

Errores frecuentes

  • Separar las caderas del asiento.
  • Mover el rodillo con tirones o dejar caer el peso.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.