Οπίσθιοι μύες μηρού

Οπίσθιοι μηριαίοι

Musculi ischiocrurales

Οι οπίσθιοι μηριαίοι κάμπτουν το γόνατο και βοηθούν στην έκταση του ισχίου, για παράδειγμα στις κάμψεις ποδιών και τις ρουμανικές άρσεις.

Δες τις ασκήσεις ↓ Εξερεύνησε την ανατομία

Πίσω όψη: ανθρώπινο μυϊκό σύστημα, οπίσθιοι μηριαίοι με χρωματισμένη περιοχή. Τα όρια είναι σχηματικά. — Πίσω όψη · πίσω μηρός

Επισκόπηση

Περιοχή: Πίσω μηρός
Μοτίβο κίνησης: Κάμψη γονάτου και έκταση ισχίου
Άρθρωση: Γόνατο και ισχίο

Ασκήσεις

Ασκήσεις: Οπίσθιοι μηριαίοι

Ρουμανική άρση με μπάρα κοντά στα πόδια.

Μπάρα · Δίσκοι · Ασφάλειες

Ρουμανικές άρσεις με μπάρα

Η κάμψη και η έκταση στα ισχία γυμνάζουν τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς, ενώ οι εκτείνοντες της ράχης σταθεροποιούν τον κορμό.

Δες την εκτέλεση

Άτομο ξαπλώνει ανάσκελα με τη λεκάνη σηκωμένη, λυγισμένα γόνατα και κάθε φτέρνα σε ξεχωριστή διπλωμένη πετσέτα για ολίσθηση.

Χωρίς όργανα · Πετσέτες · Λείο πάτωμα

Κάμψεις ποδιών με ολίσθηση

Σύρε τις φτέρνες μακριά από το σώμα και τράβηξέ τες πάλι προς το μέρος σου, κρατώντας τα ισχία ψηλά. Οι οπίσθιοι μηριαίοι λυγίζουν τα γόνατα χωρίς μηχάνημα.

Δες την εκτέλεση

Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι, ένα πέλμα στο στρώμα, τη λεκάνη σηκωμένη και οριζόντια και τον άλλο μηρό κρατημένο με τα δύο χέρια, με λυγισμένο ισχίο και γόνατο.

Χωρίς όργανα · Στρώμα

Γέφυρα με ένα πόδι

Σήκωσε τη λεκάνη με το ένα πέλμα στηριγμένο στο πάτωμα. Οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτοί συνεργάζονται για να εκτείνουν το ισχίο χωρίς πρόσθετο βάρος.

Δες την εκτέλεση

Ρουμανική άρση με αλτήρες κοντά στα πόδια.

Αλτήρες · Όρθιος

Ρουμανικές άρσεις με αλτήρες

Κινήσου κυρίως από τα ισχία, με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα. Οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτοί δουλεύουν μαζί.

Δες την εκτέλεση

Άτομο κάθεται σε μηχάνημα κάμψης γονάτων, με τους μηρούς ασφαλισμένους κάτω από στήριγμα και κύλινδρο πίσω από το κάτω μέρος των κνημών.

Μηχάνημα · Καθιστός

Κάμψεις ποδιών καθιστός σε μηχάνημα

Λύγισε τα γόνατα ενάντια στην αντίσταση του κυλίνδρου, διατηρώντας τα ισχία λυγισμένα και την πλάτη στηριγμένη.

Δες την εκτέλεση

Άτομο ξαπλώνει μπρούμυτα σε μηχάνημα κάμψης γονάτων, με λυγισμένα γόνατα, σηκωμένες φτέρνες, στηριγμένη λεκάνη και κύλινδρο πίσω από τους αστραγάλους.

Μηχάνημα · Μπρούμυτα

Κάμψεις ποδιών μπρούμυτα σε μηχάνημα

Φέρε φτέρνες προς γλουτούς με ισχία στη βάση.

Δες την εκτέλεση

Κατανόησε τον μυ

Δομή και μοίρες

Δικέφαλος μηριαίος, ημιτενοντώδης και ημιυμενώδης σχηματίζουν την ομάδα. Οι περισσότεροι διασχίζουν ισχίο και γόνατο, η βραχεία κεφαλή μόνο γόνατο.

Εξωτερική μοίρα

Δικέφαλος μηριαίος

Musculus biceps femoris

Μακρά και βραχεία κεφαλή λυγίζουν γόνατο. Μόνο μακρά διασχίζει ισχίο.

Ασκήσεις αυτής της περιοχής

Επιφανειακή εσωτερική μοίρα

Ημιτενοντώδης

Musculus semitendinosus

Μακρύς τένοντας στην έσω κνήμη, κάμπτει γόνατο και βοηθά έκταση ισχίου.

Ασκήσεις αυτής της περιοχής

Βαθιά εσωτερική μοίρα

Ημιυμενώδης

Musculus semimembranosus

Βαθύτερα με πλατύ τένοντα στην έκφυση, βοηθά κάμψη γονάτου και έκταση ισχίου.

Ασκήσεις αυτής της περιοχής

Οι ασκήσεις ενεργοποιούν αυτή την περιοχή μαζί με άλλα μέρη του μυός. Μια κεφαλή ή βαθιά μοίρα δεν μπορεί πάντα να προπονηθεί απομονωμένα.

Απλή εξήγηση

Τι κάνει αυτός ο μυς;

Οι οπίσθιοι μηριαίοι λυγίζουν γόνατο και βοηθούν έκταση ισχίου σε κάμψεις ποδιών και άρσεις.

Λύγισε γόνατο

Κάμψη γονάτου

Λύγισε γόνατο, φέρνοντας φτέρνα στους γλουτούς.

Τέντωσε ισχία

Έκταση ισχίου

Τέντωσε ισχίο από κάμψη σε όρθια θέση, όπως στη ρουμανική άρση, με βοήθεια γλουτών.

Συχνά συνεργάζεται με

Πηγές και εικονογραφήσεις

Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.