Ασκήσεις

Κάμψεις ποδιών καθιστός σε μηχάνημα

Λύγισε τα γόνατα ενάντια στην αντίσταση του κυλίνδρου, διατηρώντας τα ισχία λυγισμένα και την πλάτη στηριγμένη.

Άτομο κάθεται σε μηχάνημα κάμψης γονάτων, με τους μηρούς ασφαλισμένους κάτω από στήριγμα και κύλινδρο πίσω από το κάτω μέρος των κνημών.

Μηχάνημα · Καθιστός

Πηγή: NASM · Seated Leg Curl

Βήμα προς βήμα

  1. Ρύθμισε το κάθισμα ώστε τα γόνατα να ευθυγραμμίζονται με τον άξονα περιστροφής του μηχανήματος. Ακούμπησε την πλάτη στην πλάτη του καθίσματος.
  2. Ασφάλισε το στήριγμα των μηρών και τοποθέτησε τον κινούμενο κύλινδρο πίσω από τις κνήμες, πάνω από τις φτέρνες.
  3. Τράβηξε τις φτέρνες προς τα κάτω και πίσω, κάτω από το κάθισμα, κρατώντας τον κορμό ακίνητο.
  4. Τέντωσε ξανά τα πόδια αργά, ελέγχοντας την αντίσταση.

Συχνά λάθη

  • Ανύψωση των ισχίων από το κάθισμα.
  • Απότομο τράβηγμα του κυλίνδρου ή ανεξέλεγκτη πτώση του βάρους.

Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.