Χάρτης μυών /
Οπίσθιοι μηριαίοι / Κάμψεις ποδιών μπρούμυτα σε μηχάνημα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Διάλεξε ένα εύρος κίνησης που επιτρέπει στη λεκάνη να παραμένει στο στήριγμα. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ξάπλωσε μπρούμυτα και ευθυγράμμισε τα γόνατα με τον άξονα περιστροφής του μηχανήματος. Τοποθέτησε τον κύλινδρο πίσω από τις κνήμες, πάνω από τις φτέρνες, και κράτησε τις λαβές. Λύγισε τα γόνατα για να φέρεις τις φτέρνες προς τους γλουτούς, κρατώντας τα ισχία στηριγμένα. Κατέβασε τον κύλινδρο αργά, επιστρέφοντας προς τη θέση με τεντωμένα πόδια. Συχνά λάθη Ανύψωση των ισχίων ή υπερβολική έκταση της μέσης. Ανύψωση του βάρους με φόρα ή ανεξέλεγκτη πτώση του κατά την επιστροφή.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
