Χάρτης μυών /
Εκτείνοντες της ράχης / Ρουμανικές άρσεις με αλτήρες
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Κατέβασε τους αλτήρες μόνο όσο μπορείς να κρατήσεις τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ισχίων και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, μπροστά από τους μηρούς. Λύγισε ελαφρά τα γόνατα, σφίξε τον κορμό και κράτησε την πλάτη σε ουδέτερη θέση. Στείλε τα ισχία πίσω, κατεβάζοντας τους αλτήρες κοντά στα πόδια. Φέρε τα ισχία μπροστά για να σταθείς όρθιος, χωρίς να γείρεις προς τα πίσω. Συχνά λάθη Στρογγυλή πλάτη ή βάρη μπροστά. Βαθιά κάμψη γονάτων αντί ισχίων πίσω.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
