Ασκήσεις
Κάμψεις ποδιών με ολίσθηση
Σύρε τις φτέρνες μακριά από το σώμα και τράβηξέ τες πάλι προς το μέρος σου, κρατώντας τα ισχία ψηλά. Οι οπίσθιοι μηριαίοι λυγίζουν τα γόνατα χωρίς μηχάνημα.
Βήμα προς βήμα
- Ξάπλωσε ανάσκελα σε λείο πάτωμα με μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από κάθε φτέρνα, τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τα ισχία σε θέση γέφυρας, με τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα πάνω.
- Σύρε αργά και τις δύο φτέρνες μακριά από το σώμα, τεντώνοντας τα γόνατα μόνο όσο μπορείς να κρατάς τη λεκάνη υπό έλεγχο.
- Τράβηξε τις φτέρνες πίσω προς το μέρος σου, σταμάτα για λίγο και έπειτα κατέβασε τα ισχία· κράτησε την κίνηση ομαλή.
Συχνά λάθη
- Πτώση των ισχίων ή υπερβολική έκταση της μέσης.
- Ολίσθηση των φτερνών τόσο μακριά ώστε να μην μπορούν να επιστρέψουν ομαλά, ή χρήση ανώμαλου δαπέδου ή επιφάνειας με εμπόδια.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.