Baglårets muskler

Baglårets muskler

Musculi ischiocrurales

Baglårsmusklerne løber langs bagsiden af lårene. De hjælper med at bøje knæene og strække hofterne, for eksempel ved rumænsk dødløft.

Se øvelser ↓ Udforsk anatomien
Set bagfra af det menneskelige muskelsystem med hamstrings fremhævet
Bagfra · bagsiden af lårene

Overblik

Område
Bagerste lår
Bevægelsesmønster
Hoftestrækning og knæbøjning
Led
Hofte- og knæled

Øvelser

Øvelser for baglåret

Rumænsk dødløft med vægtstang, let bøjede knæ, hofterne skubbet tilbage, neutral rygsøjle og stangen tæt ved benene lige under knæene.

Vægtstang · Vægtskiver · Låse til vægtstangen

Rumænsk dødløft med vægtstang

Bøj i hofterne for at træne baglår og baldemuskler, mens rygstrækkerne stabiliserer overkroppen.

Se teknik
Person ligger på ryggen med løftede hofter, bøjede knæ og hver hæl på sit eget foldede håndklæde til at glide på.

Intet træningsudstyr · Håndklæder · Glat gulv

Glidende knæbøjning

Skub dine hæle udad og træk dem tilbage, mens du holder dine hofter hævet. Dine baglår bøjer knæene uden en maskine.

Se teknik
Bækkenløft på ét ben med en fod på måtten, hofterne løftet og i vater og det andet lår holdt med begge hænder, mens hoften og knæet er bøjet.

Intet udstyr · Træningsmåtte

Bækkenløft på ét ben

Løft bækkenet med den ene fod støttet på gulvet. Baglårsmusklerne og baldemusklerne arbejder sammen om at strække hoften uden ekstra vægt.

Se teknik
Rumænsk dødløft med to håndvægte, hofterne skubbet tilbage, let bøjede knæ og neutral ryg.

Håndvægte · Stående

Rumænsk dødløft med håndvægte

Bevæg dig hovedsageligt gennem dine hofter med en let knæbøjning. Hamstrings og baldemuskler arbejder sammen.

Se teknik
Person sidder i en maskine til knæbøjning med lårene fastholdt af en pude og en rulle bag den nederste del af underbenene.

Maskine · Siddende

Siddende knæbøjning i maskine

Bøj dine knæ mod rullen, mens dine hofter forbliver bøjede, og din ryg forbliver støttet.

Se teknik
Person ligger på maven i en maskine til knæbøjning med bøjede knæ, løftede hæle og støttede hofter.

Maskine · Liggende på maven

Liggende knæbøjning i maskine

Lig på maven og bøj knæene, så hælene nærmer sig balderne, mens hofterne bliver på puden.

Se teknik

Forstå musklen

Tre muskler på bagsiden af låret

De fleste baglårsmuskler krydser både hofteleddet og knæleddet. Det korte hoved af biceps femoris krydser kun knæleddet.

De anførte øvelser involverer denne region sammen med andre dele af musklen. Et muskelhoved eller en dyb del trænes ikke nødvendigvis isoleret.

Enkel forklaring

Hvad gør denne muskel?

Baglårsmusklerne arbejder over to led: De bøjer knæet og hjælper med at strække hoften. Forskellige øvelser lægger vægt på disse bevægelser.

Set fra siden: underbenet bevæger sig fra lige (1, stiplet) bagud, når knæet bøjes (2, blågrøn).
Set fra siden · låret forbliver stille

Bøj dit knæ

Knæbøjning

Før hælen mod dine balder. Dette er hovedbevægelsen i bencurløvelser.

Set fra siden: overkroppen bevæger sig fra en fremadbøjet stilling i hoften (1, stiplet) til en opretstående stilling (2, blågrøn).
Set fra siden · let bøjede knæ

Ret dine hofter

Hoftestrækning

Ret dig op fra en foroverbøjning i hoften. Baglårene hjælper baldemusklerne med denne bevægelse under rumænske dødløft.

Arbejder ofte sammen med
Kilder og illustrationer

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.