Trin for trin
- Læg dig på maven, og placer knæene på linje med maskinens omdrejningspunkt.
- Sæt rullen mod bagsiden af dine underben, over dine hæle. Hold i håndtagene.
- Bøj dine knæ for at løfte dine hæle mod dine balder, hold dine hofter støttet.
- Sænk rullen langsomt og vend tilbage mod lige ben.
Hyppige fejl
- At løfte hofterne eller svaje i lænden.
- At svinge vægten op eller lade den falde på vej tilbage.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
