Øvelser

Rumænsk dødløft med håndvægte

Bevæg dig hovedsageligt gennem dine hofter med en let knæbøjning. Hamstrings og baldemuskler arbejder sammen.

Rumænsk dødløft med to håndvægte, hofterne skubbet tilbage, let bøjede knæ og neutral ryg.

Håndvægte · Stående

Kilde: NASM · Dumbbell Romanian Deadlift

Trin for trin

  1. Stå i hoftebreddes afstand med en håndvægt i hver hånd foran dine lår.
  2. Bøj let i knæene, spænd din overkrop og hold din ryg neutral.
  3. Skub dine hofter bagud, sænk vægtene tæt på dine ben.
  4. Bring dine hofter fremad for at stå oprejst uden at læne dig tilbage.

Hyppige fejl

  • At runde ryggen eller lade vægtene glide fremad.
  • At bøje knæene dybt i stedet for at skubbe hofterne tilbage.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.