Trin for trin
- Juster sædet, så dine knæ flugter med maskinens omdrejningspunkt. Hvil mod ryglænet.
- Fastgør lårpuden og placer den bevægelige rulle bag dine underben, over dine hæle.
- Træk dine hæle ned og tilbage under sædet, og hold din overkrop stille.
- Ret dine ben langsomt igen og kontroller modstanden.
Hyppige fejl
- At løfte hofterne fra sædet.
- At bevæge rullen i ryk eller lade vægten falde.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
