Øvelser
Glidende knæbøjning
Skub dine hæle udad og træk dem tilbage, mens du holder dine hofter hævet. Dine baglår bøjer knæene uden en maskine.
Trin for trin
- Læg dig på ryggen på et glat gulv med et foldet håndklæde under hver hæl, bøjede knæ og armene langs kroppen.
- Spænd din overkrop og løft dine hofter ind i en bro med tæerne pegende opad.
- Skub langsomt begge hæle væk, og stræk kun knæene så langt, som du kan holde dit bækken kontrolleret.
- Træk hælene tilbage mod dig, hold en kort pause, og sænk derefter hofterne; hold bevægelsen jævn.
Hyppige fejl
- At lade hofterne falde eller bue lænden.
- At glide med hælene så langt væk, at de ikke kan trækkes jævnt tilbage, eller bruge en ujævn overflade eller en overflade med forhindringer.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.