Øvelser

Rumænsk dødløft med vægtstang

Bøj i hofterne for at træne baglår og baldemuskler, mens rygstrækkerne stabiliserer overkroppen.

Rumænsk dødløft med vægtstang, let bøjede knæ, hofterne skubbet tilbage, neutral rygsøjle og stangen tæt ved benene lige under knæene.

Vægtstang · Vægtskiver · Låse til vægtstangen

Kilde: NASM · Romanian Deadlift Barbell

Trin for trin

  1. Tag en let belastet vægtstang fra et passende stativ. Stå hoftebredt med hænderne lige uden for lårene og låsene monteret.
  2. Spænd kropsstammen, bøj knæene let, og skub hofterne bagud, mens stangen holdes tæt på benene.
  3. Sænk kun, så længe du kan holde ryggen neutral og spændingen i baglårene under kontrol. Vægtskiverne behøver ikke nå gulvet.
  4. Pres gennem fødderne, og før hofterne frem for at stå oprejst. Læg stangen sikkert tilbage i stativet.

Hyppige fejl

  • At runde ryggen eller lade stangen drive væk.
  • At gøre bevægelsen til en squat eller læne sig tilbage i toppen.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.