Břišní svaly

Přímý sval břišní

Musculus rectus abdominis

Přímý sval břišní probíhá vpředu na břiše. Přibližuje hrudník k pánvi a pomáhá stabilizovat trup.

Zobrazit cviky ↓ Prozkoumat anatomii
Pohled zepředu na svalovou soustavu člověka se zvýrazněnou oblastí: přímý sval břišní.
Pohled zepředu · trup

Stručný přehled

Oblast
Trup
Pohybový vzor
Ohýbání a stabilizace trupu
Kloub
Páteř a pánev

Cviky

Cviky: Přímý sval břišní

Zkracovačka vkleče s lanem u spánků, horní kladkou a mírně ohnutým trupem.

Kladkový stroj · Horní kladka · Lano

Zkracovačky na kladce vkleče

Přibližuj žebra k pánvi proti horní kladce pro trénink břišní stěny.

Zobrazit provedení
Zkracovačka na stroji vsedě s podepřenou pánví, chodidly na podpěrách a mírně ohnutým trupem.

Stroj · Nastavitelné sedadlo a opěrky

Zkracovačky na stroji

Ohýbej trup proti vedenému odporu s podepřenou pánví.

Zobrazit provedení
Osoba vleže na zádech s jednou paží nataženou za hlavu a protilehlou nohou nataženou nad podlahou.

Bez vybavení · Podložka

Střídavé natahování ruky a nohy vleže

Pohybuj protilehlou rukou a nohou se stabilním trupem. Břišní svaly brání prohýbání beder.

Zobrazit provedení
Zkracovačka s pažemi zkříženými na hrudníku, ohnutými koleny a chodidly na podložce.

Bez vybavení · Podložka

Zkracovačky

Malé ohnutí horní části těla přibližuje hrudní koš k pánvi.

Zobrazit provedení
Obrácená zkracovačka s ohnutými koleny, malým zvednutím pánve a hlavou a rameny na podložce.

Bez vybavení · Podložka

Obrácené zkracovačky

Podsazuj pánev k hrudníku s podepřenou hlavou a rameny.

Zobrazit provedení
Vzpor s lokty pod rameny a hlavou, trupem a nohami v jedné linii.

Bez vybavení · Podložka

Vzpor na předloktích

Břišní svaly spolupracují s ostatními svaly trupu a brání jeho propadání.

Zobrazit provedení

Poznej sval

Dva svalové sloupce rozdělené šlachovými pruhy

Přímý sval břišní probíhá od stydké kosti k dolní části hrudníku ve vazivovém pouzdře. Jeho známý členitý vzhled vytvářejí šlachové pruhy uvnitř párového svalu.

Vodorovné šlachové přepážky

Šlachové pruhy

Intersectiones tendineae

Tyto pruhy rozdělují sval na viditelné úseky. Horní a dolní oblasti zůstávají částmi stejného svalu.

Jde o úpon nebo vazivovou strukturu, nikoli o samostatnou stažitelnou část svalu. Cviky pro celý sval trénují související pohyb.

Vazivo ve střední linii

Bílá čára

Linea alba

Tento vazivový šev leží mezi oběma svalovými sloupci a spojuje vazivové vrstvy břišní stěny.

Jde o úpon nebo vazivovou strukturu, nikoli o samostatnou stažitelnou část svalu. Cviky pro celý sval trénují související pohyb.

Uvedené cviky zapojují tuto oblast spolu s dalšími částmi svalu. Při těchto cvicích není zaručeno izolované procvičení jednotlivé svalové hlavy nebo hluboké části svalu.

Jednoduché vysvětlení

Co tento sval dělá?

Přímý sval břišní probíhá vpředu na břiše. Přibližuje hrudník k pánvi a pomáhá stabilizovat trup.

Pohled z boku: trup se ohýbá z lehu (1, přerušovaně) do zvednuté horní části zad (2, tyrkysově).
Pohled z boku · pánev podepřená

Přibliž hrudník k pánvi

Ohnutí trupu

Žebra se přibližují k pánvi. Při zkracovačce se horní část zad zvedá, zatímco pánev zůstává na podložce.

Pohled z boku na obrácenou zkracovačku: pánev se podsazuje z podložky (1, přerušovaně) mírně k hrudnímu koši (2, tyrkysově).
Pohled z boku · hlava a ramena dole

Podsad pánev směrem k žebrům

Podsazení pánve

Při podepřeném hrudníku se dolní úpon přibližuje k žebrům. Obrácená zkracovačka spojuje toto podsazení s malým zvednutím pánve.

Pohled z boku na vzpor: kolena opouštějí podložku z ohnutých nohou (1, přerušovaně) do dlouhého vzporu (2, tyrkysově) se stabilním trupem.
Pohled z boku · trup udržuje polohu

Drž stabilní trup

Stabilita trupu

Břišní svaly pomáhají bránit nadměrnému prohnutí zad. Ve vzporu spolupracují se šikmými a dalšími svaly na udržení polohy.

Často spolupracuje se svaly
Zdroje a ilustrace

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.