Mapa svalů /
Přímý sval břišní / Zkracovačky na kladce vkleče
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Drž polohu lana stálou a při ohýbání vydechuj. Začni tak lehce, abys odlišil zkracovačku od předklonu v kyčlích. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Připevni lano k horní kladce, zvol lehkou zátěž a klekni si na podložku čelem ke stroji. Drž lano u spánků, uvolni krk a zpevni břicho. Malým kontrolovaným pohybem trupu přibližuj žebra k pánvi a drž kyčle téměř nehybné. Pomalu vrať bez tahání pažemi nebo nárazu závaží; před vstáváním zátěž odlož. Časté chyby Sedání dozadu v kyčlích místo ohýbání trupu. Tahání za krk nebo škubání lanem pažemi.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
