Mapa svalů /
Přímý sval břišní / Zkracovačky na stroji
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Dodržuj nastavení daného modelu; některé mají hrudní opěrku a jiné rukojeti u ramen. Zapisuj nastavení sedadla. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav sedadlo a opěrky tak, aby osa stroje odpovídala zamýšlenému pohybu; zvol lehkou zátěž. Drž pánev na sedadle, polož chodidla na podpěry a použij předepsaný úchop. Vydechni a kontrolovaně přibliž žebra k pánvi s uvolněným krkem. Pomalu vrať do pohodlné výchozí polohy a před vystoupením odlož zátěž. Časté chyby Pohyb pouze pažemi nebo tahání hlavy dopředu. Využití švihu nebo nucení velkého krajního rozsahu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
