Břišní svaly

Zevní šikmé břišní svaly

Musculus obliquus externus abdominis

Zevní šikmé břišní svaly otáčejí trup, uklánějí ho do strany a udržují stabilitu při pohybu i nesení zátěže.

Zobrazit cviky ↓ Prozkoumat anatomii
Pohled zepředu na svalovou soustavu člověka se zvýrazněnou oblastí: zevní šikmé břišní svaly.
Pohled zepředu · boční část břicha

Stručný přehled

Oblast
Boční část břicha
Pohybový vzor
Rotace a boční stabilita trupu
Kloub
Páteř, žebra a pánev

Cviky

Cviky: Zevní šikmé břišní svaly

Boční vzpor s nataženými nohami nad sebou, loktem pod ramenem a zvednutými boky v linii.

Bez vybavení · Podložka

Boční vzpor s nataženými nohami

Drž rovnou boční linii těla na předloktí a chodidlech pro trénink boční stability trupu.

Zobrazit provedení
Pallofův tlak ve stoji s kabelem táhnoucím z boku ve výšce hrudníku a oběma pažemi nataženými před trupem.

Kladkový stroj · Kladka ve výšce hrudníku · Rukojeť

Pallofovy tlaky na kladce

Odolávej bočnímu tahu kladky při tlačení rukou dopředu; trup se neotáčí.

Zobrazit provedení
Pallofův tlak s pažemi dopředu a gumou táhnoucí z boku od úchytu ve výšce hrudníku.

Odporová guma · Pevný úchyt ve výšce hrudníku

Pallofovy tlaky s gumou

Tlač ruce dopředu, zatímco guma táhne z boku. Šikmé břišní svaly a další svaly trupu odolávají rotaci.

Zobrazit provedení
Boční vzpor na kolenou se zvednutými boky, spodním loktem pod ramenem a horní rukou na boku.

Bez vybavení · Podložka

Boční vzpor na kolenou

Podepři se předloktím a ohnutými koleny, zatímco boční břišní svaly drží boky vzhůru.

Zobrazit provedení
Cyklistická zkracovačka s jedním přitaženým kolenem, druhou nataženou nohou a protilehlým ramenem k ohnutému koleni.

Bez vybavení · Podložka

Cyklistické zkracovačky

Pomalu otáčej rameno k protilehlému koleni při natahování druhé nohy.

Zobrazit provedení
Vzpřímená osoba při krátkém kroku s jednou jednoručkou vedle stehna, rameny ve stejné výšce a druhou rukou prázdnou.

Jednoručka · Volný prostor pro chůzi

Jednostranné přenášení jednoručky

Kráčej s jednoručkou v jedné ruce a svaly trupu brání úklonu.

Zobrazit provedení

Poznej sval

Dvě strany se šikmými vlákny

Zevní šikmý sval tvoří nejpovrchnější vrstvu boční břišní stěny. Probíhá od dolních osmi žeber k pánvi a střední linii břicha. Pod ním leží vnitřní šikmý a příčný sval břišní.

Široká vazivová ploténka

Břišní aponeuróza

Aponeurosis musculi obliqui externi abdominis

Sval vpředu na břiše přechází v plochou šlachu, která ho spojuje se středovým vazivovým švem, bílou čárou.

Jde o úpon nebo vazivovou strukturu, nikoli o samostatnou stažitelnou část svalu. Cviky pro celý sval trénují související pohyb.

Uvedené cviky zapojují tuto oblast spolu s dalšími částmi svalu. Při těchto cvicích není zaručeno izolované procvičení jednotlivé svalové hlavy nebo hluboké části svalu.

Jednoduché vysvětlení

Co tento sval dělá?

Zevní šikmé břišní svaly otáčejí trup, uklánějí ho do strany a udržují stabilitu při pohybu i nesení zátěže.

Pohled shora: linie ramen se otáčí z přerušovaného začátku (1) do tyrkysového konce (2) a pánev zachovává směr.
Pohled shora · pánev stabilní

Otoč hrudník

Rotace trupu

Každá strana pomáhá otáčet hrudník na opačnou stranu spolu s vnitřním šikmým svalem druhé strany. Cyklistické zkracovačky spojují rotaci s malým ohnutím.

Pohled zepředu: trup přechází ze vzpřímené polohy (1, přerušovaně) do úklonu (2, tyrkysově) nad stabilní pánví.
Pohled zepředu · pohyb do strany

Ukloň se do strany

Úklon trupu

Žebra se přibližují k pánvi na stejné straně. Šikmé svaly spolu s dalšími svaly vytvářejí a kontrolují úklon.

Pohled zepředu na jednostranné přenášení: chodidlo přechází z přerušovaného začátku (1) do zvednutého kroku (2) a zatížený trup zůstává vzpřímený.
Pohled zepředu · trup udržuje polohu

Zůstaň vzpřímeně pod zátěží

Boční stabilita trupu

Při jednostranném přenášení zátěže brání boční břišní svaly úklonu. Trup zůstává stabilní při pohybu nohou a práci sdílí více svalů.

Často spolupracuje se svaly
Zdroje a ilustrace

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.