Mapa svalů /
Zevní šikmé břišní svaly / Cyklistické zkracovačky
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Drž nataženou nohu výše nebo zkrať dosah, pokud se bedra zvedají. Loket se nemusí dotknout kolena. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Lehni si na záda, zvedni ohnuté nohy a lehce polož konečky prstů vedle hlavy. Mírně zvedni horní záda. Otoč pravé rameno k levému koleni při natahování pravé nohy. Pomalu vyměň: levé rameno k pravému koleni a levá noha se natahuje. Drž stabilní pánev. Pokračuj střídavě s rovnoměrným dechem bez švihu. Časté chyby Tahání za hlavu nebo sevření loktů kolem krku. Rychlé šlapání s bedry prohnutými nad podložkou.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
