Mapa svalů /
Zevní šikmé břišní svaly / Jednostranné přenášení jednoručky
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Zvol zátěž pro vzpřímenou polohu. V malém prostoru nacvič stejné držení ve stoji. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Stůj vzpřímeně s jednoručkou vedle stehna, dlouhou paží a rovným zápěstím. Jemně zpevni trup s žebry nad pánví a rameny ve stejné výšce. Pomalu kráčej krátkými kroky, dýchej a neukláněj se k zátěži ani od ní. Zastav, kontrolovaně odlož činku a opakuj druhou rukou. Časté chyby Úklon nebo zvedání zatíženého ramene. Rychlé kroky nebo houpání jednoručkou.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
