Mapa svalů /
Zevní šikmé břišní svaly / Pallofovy tlaky s gumou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte gumu a pevné ukotvení; kontrolujte návrat a dodržujte limit natažení výrobce. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Před začátkem zkontroluj úchyt a gumu. Zvol malé napětí pro vzpřímenou polohu bez rotace. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Pevně ukotvi lehkou gumu ve výšce hrudníku a stůj bokem k úchytu na šířku ramen. Drž gumu oběma rukama u hrudní kosti a odstup, až je lehce napnutá. Zpevni trup a tlač ruce přímo dopředu bez otáčení hrudníku nebo pánve. Krátce zastav, pomalu vrať k hrudníku a opakuj s tělem otočeným na druhou stranu. Časté chyby Otáčení k úchytu nebo úklon. Tak velké napětí, že guma táhne ruce mimo dráhu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
