Mapa svalů /
Zevní šikmé břišní svaly / Boční vzpor s nataženými nohami
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Zapisuj dobu výdrže v sekundách na každou stranu. Pokud neudržíš linii, použij variantu na kolenou. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Lehni si na bok s nataženými nohami, chodidly nad sebou nebo mírně posunutými a spodním loktem pod ramenem. Zpevni trup a zvedni pánev, až ramena, boky a kotníky tvoří jednu linii. Drž a plynule dýchej; boky drž nad sebou bez propadání a otáčení. Kontrolovaně spusť pánev a opakuj na druhé straně. Časté chyby Propadání nebo otáčení boků. Loket mimo rameno nebo zadržování dechu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
