Mapa svalů /
Zevní šikmé břišní svaly / Pallofovy tlaky na kladce
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Na obou stranách pracuj stejně; sniž zátěž, pokud ruce uhýbají ke stroji. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav jednu kladku do výšky hrudníku, připevni rukojeť a zvol lehkou zátěž. Stůj bokem na šířku ramen a drž rukojeť oběma rukama u hrudní kosti. Zpevni trup a vytlač ruce dopředu bez otáčení ramen nebo pánve ke stroji. Krátce zastav, kontrolovaně vrať rukojeť a opakuj s tělem otočeným na druhou stranu. Časté chyby Rotace nebo úklon místo odporu proti bočnímu tahu. Zadržování dechu nebo zamykání kolen.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
